今回は
”痩せるコツは筋トレにあり”
というお話をしたい思います。
#痩せるのって難しい
#どうやったらいいのか
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諦めるという選択
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気付けばもうすぐ50歳になります。
そんなええ歳をしたおっさんですが
未だに”かっこいい体”になりたいと
思っています。
#ええおっさんが恥ずかしいけど
#正直に言うてます
思い起こせば、高校生の頃から
バドミントンをやっていて
部活の先輩の影響を受けて筋トレをし
プロテインを飲んでました。
#牛乳と混ぜて飲んでた
#めちゃくちゃ不味かった
高校を卒業してからすぐ社会人となり
倉敷市役所という大きな組織の中で
多くのおじさんを見て思ったことは
「いずれ、僕もこうなるんだろうなぁ
でも、あんな風になりたく無いなぁ」
と18歳ぐらいからずっと思ってました。
#生意気な若僧でした
それから、32年の年月が経ち
同年代の多くの友達もきっちり歳を重ね
着実におじさんの階段を登っています。
そして、その階段は僕も同じように
登り続けているわけです。
しかし、いつの間にか
同年代のおじさんとの見た目は
差が付いて来たと感じています。
#なんかみんな急に老けて来た
#お腹が出てきたりしてない
でも客観的な見た目を気にし
なんとか服装で誤魔化して
おじさんに見られないようにする。
そんな、おじさんをたくさん見ます。
体はブヨブヨでお腹も出ていても
気にしない人は気にしないと思います。
それを気にするかどうかは
その人次第の価値観でもあるので
それを否定することはありません。
でも本当は、どうなりたいんですか?
引き締まった体になりたいと思いませんか?
と考えて欲しいと思います。
#未来の自分への投資になる
お腹が出てるけど痩せる努力はしたくない
そんな多くの人は”諦めている”のでは
無いかなぁと思っています。
#諦めないで
#まだまだどうにでもなるから
その方が”楽”だし
自分にとって都合がいいから。
#自分に都合のいい言い訳です
だから”諦める”という選択を
しているのでは無いかと思います。
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理想の体型ってある?
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普通に生活し歳を重ねれば
自然に筋肉は落ちていくので
代謝が落ちていき、太りやすくなります。
#簡単な方程式です
おじさんは歳を取ると
「若い時ほど食べれなくなったわ」
と太ったおじさんがよく言ってますが
#同じだけ食べたらもっと太るで
食べる量が減ってはいるけど
太り続ける理由は、省エネな体に
出来上がってしまっているからです。
歳を重ね、痩せたいからということで
美意識が高い人は、痩せたいと考えて
ランニングを始めます。
痩せるためにはどうしよう?と考え
摂取カロリーの引き換えと言わんばかりに
ランニングの量を増やしています。
#ランニングは全然悪くない
#むしろとてもいいスポーツです
ここでよく考えて欲しいのは
あなたの理想の体型はどんな体型ですか?
痩せたらその理想の体型は手に入りますか?
芸能人でも著名人でも身近な人でもいい。
理想的な体型の方を、見つけて下さい。
その理想的な体型になるために
筋肉が付いた張りのある体型ですか?
ただ痩せるだけの、体を絞ることですか?
まずは、目的地となる
理想の体型を見つけて下さい!
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やっぱり筋トレやん
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その体型を手に入れるためには
何が必要だと思いますか?
体を絞るだけで
その理想的な体は手に入れれますか?
あなたの体はすべて
あなたの食べた物とあなたの行動で
出来上がっています。
#すべてあなたが作り上げている
偉そうに言っている僕自身も
理想的な体を手に入れるため
ランニングと筋トレをずっとしてました。
#30年ぐらいやってます
でもなかなか理想的な体型にはならなく
なんでかなぁと、ずっと考えてました。
#なかなか筋肉が付かないなぁと
そこで、去年からランニングを辞めて
筋トレだけやってみました。
おそらく、太り始めるんだろうと考え
太ってから筋トレしようと企んでみました。
しかし、蓋を開いてみると
ランニングを辞めてからも太ることはなく
筋肉が大きくなる感じになっていき
少しだけ理想的な体に近付いて来ました。
#トライアンドエラー
そして、体重はというと65キロ前後で
ランニングを止める前とほぼ変動はありません。
しかし、体脂肪率は3%ほど上がり
10%前後で推移しています。
この体脂肪率も、ランニングを始めれば
すぐに落ちていきそうです。
正直、ランニングをサボっている自分自身を
自分で責めてた時期もありましたけど
結果的には、データが取れたと納得してます。
この結果から分かった事は
筋肉が多くあれば、体の代謝が上がるため
太りにくくなるということです。
#実際に僕の体で実験した結果として
多くの方の理想的な体に必要なのは
”筋肉”だと思います。
その筋肉自体は
・太ることを予防してくれる
・歳を取っても元気に遊べる
・理想的な体に近づける
・服を綺麗に着こなせる
・年齢を感じさせなくなる
などなど
筋肉が悪く働くことは
正直思い当たりません。
ただ、この筋肉というやつは
ちょっとやそっとじゃ付きません。
半年間とか1年という、長期のスパンでしか
結果が目に見えません。
でも諦めないでください。
やればやっただけ筋肉が付くというのが
筋肉の特徴です。
#筋肉は裏切らない
筋肉は、少しずつ貯金が出来るので
毎日コツコツやることをオススメしてます。
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まとめ
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一度始めたことを止めることは
僕にとっては苦痛なことなので
ランニングを止めることには
とても躊躇していました。
しかし、やってみた結果を見ると
止める勇気に打ち勝つことが出来て
結果的に満足しています。
人は習慣になるとその習慣を守りたくなる
そんな生き物だという事は分かっています。
では、どんな習慣を手に入れるか
ということが大切です。
私は50歳になっても筋トレを続けています。
年齢なんて関係ありません。
あなたが、どんな体になりたいのか?
そのために足りないものを補うために
筋トレをしてはいかがでしょうか?
一日10分だけでもいいんです。
一日10分だけ筋トレするだけで
この先10年後にとんでもない差が生まれます。
あなたの10年後にどうなっていたいですか?
あと、実際に筋トレをしてみると
筋肉にハリが出て、頑張ったという満足感が
自分自身に自己肯定感として芽生えて
自分に自信が湧くんです。
これが精神的にとても良くて
時間的にも短時間に出来る点もいいんです。
#タイパがいい
ランニングをするのもいいですが
ランニングは目先の体重を落とすには
とても効果のあるスポーツです。
ランニングは、筋肉自体を削り落とす
そういったマイナス面もあります。
ランニングをするのであれば
筋肉を削り落とす分、筋トレをして下さい。
70歳80歳になっても
まだまだ遊び続けれる体を手に入れるため
今から準備を始めてはいかがでしょうか?
理想の体型を目指し続けている
50歳のおじさんの現場からは以上でーす!
レッツ、筋トレ!